Technisch voorbereiden op je wintersport deel 1: de rolbaan

(Deel 1 van een trilogie)

De sneeuw in de bergen neemt toe en voor veel wintersporters is dat het moment om na te denken over hun voorbereiding. Fitter de piste op gaan helpt je om meer uit je week te halen en om veiliger te skiën. Kristy zegt in de Wintersport Podcast: “Als ik niet helemaal fit ben, dan merk ik dat op dag drie. Dan ben ik moe. Dat is ook de dag waarop de meeste ongelukken gebeuren.” Arjen herkent dat:“Haha dan voel ik die kuiten wel inderdaad.” In deze trilogie kijken we naar technische voorbereiding op Nederlandse ondergronden. Deze week starten we met de rolbaan.

En als je straks op dag drie door de slush naar beneden skiet en je voelt je nog steeds fit, dan kun je denken: “Bedankt Kristy en Arjen.”

De drie onderdelen van goede voorbereiding

In de Wintersport Podcast, onderaan dit artikel, leggen Arjen en Kristy uit dat een goede voorbereiding uit drie onderdelen bestaat. Het eerste onderdeel is de technische voorbereiding, die we in deze trilogie behandelen: de rolbaan, de outdoorbaan en de sneeuwhal. Het tweede onderdeel is de fysieke voorbereiding, waarbij je werkt aan kracht en conditie via Sneeuwfit-lessen of online trainingen via onze Wintersport Academy. Het derde onderdeel is het voorbereiden van je materiaal. Voor alle materiaaltips verwijzen we naar de podcast.

De rolbaan

Wat is de rolbaan?

De rolbaan is een doorlopende piste die blijft bewegen terwijl jij stilstaat op dezelfde plek. De instructeur bedient de baan met een afstandsbediening en kan het tempo rustig opbouwen of verhogen. Je begint altijd vooraan bij het hek, waar je de eerste bewegingen aanleert. Zodra je het gevoel te pakken hebt, kun je vrij skiën en werkt de rolbaan als een constante afdaling waarop je veel kunt herhalen.

Waarom de rolbaan zo effectief is

In de podcast met Arjen en Kristy vertelt Kristy waarom de rolbaan haar favoriete trainingsplek is. Ze heeft er jarenlang gewerkt en weet precies wat de baan doet met haar techniek. Je traint in blokken van tien minuten waarin je geen moment stil staat. Die intensiteit voel je meteen. Als ze van de baan af komt, merkt ze dat in haar bovenbenen en billen.

De rolbaan als sport

Kristy ziet de rolbaan niet alleen als voorbereiding. Voor haar is het een sport die je het hele jaar door kunt doen. Ze vindt het leuk en merkt dat haar techniek blijft verbeteren doordat ze blijft trainen.

Een sterke basis voor iedereen

De rolbaan geeft een duidelijke basis voor beginners en maakt gevorderden beter. Je ziet jezelf in de spiegelwand en krijgt directe feedback van de instructeur naast je. Voor beginners geeft dit veel houvast. Als je vóór je wintersport op de rolbaan hebt gestaan, stap je met meer vertrouwen de bergen in. Voor gevorderden is de rolbaan een plek om techniek te perfectioneren.

Kijk bij de aangesloten organisaties om banen bij jou in de buurt te vinden.

Fysieke voorbereiding

Wie fitter aan de start staat, haalt meer uit de skidagen en verkleint de kans op blessures. In het artikel Ga fit de sneeuw in met Sneeuwfit staat uitgelegd wat Sneeuwfit is en welke organisaties deze lessen aanbieden. Wie naast de baan verder wil trainen kan de online lessen van onze Wintersport Academy gebruiken. Deze lessen helpen je gericht voor te bereiden op de wintersportvakantie.

Materiaal voorbereiden

Voor alle materiaaltips verwijzen we naar de Wintersport Podcast. Hier bespreken Arjen en Kristy waar je op moet letten voor je vertrekt en welke simpele checks je kunt doen.